CFSB WOD - 11.27.09
CFSB WOD - 11.24.09
3x Max Ring L-Holds
Nate: AMRAP 20
2 Muscle-Ups (sub 6 pull-up & 6 ring dip)
4 Hand Stand Push-Up (sub box HSPU or Press)
8 KB Swings (2 pood)
CFSB Team WOD - 11.7.09
AMRAP 20
Box Jumps
Kettle Bell Swings (1.5 pood)
Sumo Deadlift High Pull (95#)
400m Run
CFSB WOD - 11.4.09
Back Squat 5×3: 225# x 3 / 225# x 3 / 245# x 3 / 265# x 1,F / 255# x 3 / 260# x 2,F
This short, intense session demonstrates how Kettlebells and the TRX can work as a perfect compliment to one another, delivering a highly effective and demanding metabolic workout.
A nagyobbik fiam születése körül, 3 és 1/2 éve kezdtem hosszú idő után újra behatóbban foglalkozni az edzéssel. Biztos valami családját védő hím ösztöne munkált bennem. A komolyabb tájékozódás következtében hamar találkoztam Pavel Tsatsouline nevével. Úgy éreztem, a kettlebellt és az RKC rendszert nekem találták ki. Egyszerű, fókuszált, otthon is végezhető. Így 2006 nyarán elkezdtem kettlebellel edzeni. Vagyis akkor még kettlestack-kel (a képen jobbra). Akkoriban komplett hülyének néztek, ma meg már a tévészerelő is kettlebellel edz. Ez jó. Egy kerek éven át csináltam az Enter the Kettlebell-t. Ennek egy monoton terhelés okozta vállsérülés vetett véget. Persze nem az edzés volt a ludas, hanem a munkám. Csak ezt akkor még nem tudtam. Meg voltam győződve róla, hogy impingement syndromám van, de ma már egyáltalán nem vagyok biztos benne. Ezt követte egy év tapogatózás a sötétben, majd miután rájöttem, hogy a deadlift egész jó a vállamnak, és a sidepress se rossz, egy év Power to the People. Ekkoriban kezdett Katschtaler Gabi is kezelésbe venni. Ennyi idő után elkezdtek nagyon hiányozni a golyók, így kénytelen voltam rájönni, hogy mi a fő oka a vállnyavalyámnak, mert semmi nem esett jól: se swing, se snatch, de legfőképp a press nem. Egy nagy kanyart leírva most ugyanazokat csinálom, mint 2-3 éve, ugyanolyan súlyokkal. Sokszor úgy érzem, hogy egy helyben toporgok, de mindig rádöbbenek, hogy nem volt felesleges az elmúlt 2 év. Mert lehet, hogy felületesen nézve ugyanazt csinálom, de egyáltalán nem ugyanúgy. És ez a lényeg.
